孕婦合理膳食

    1、孕早期：此期胎兒生長發(fā)育緩慢，孕婦經(jīng)歷一系列身體生理調整過程。許多孕婦在此期常由于子宮內(nèi)膜變化，胎盤產(chǎn)生的激素的作用，胃腸平滑肌張力降低，活力減弱，導致食物在胃內(nèi)停留時間延長，常有惡心嘔吐、食欲降低等現(xiàn)象而影響進餐。因此，膳食應以少吃多餐、易消化、清淡為主，避免過分油膩和刺激性強的食品。飲食物中需保證優(yōu)質蛋白質的供給，無機鹽與維生素的數(shù)最需足夠。 
    2、孕中、末期：早孕反應已停止，胎兒生長發(fā)行增快，營養(yǎng)品種應注意多樣，以滿足各種營養(yǎng)素的平衡供給。

   （l）．足夠的糧谷類食物（每日可400-450克），除大米、面粉外，可適當食用雜糧如小米、玉米、燕麥片等，B族維生素和某些氨基酸在雜糧中往往優(yōu)于大米．

   （2）．家禽肉類、魚類等動物性食品及豆制品是食物的蛋白質來源，可適當增加，每周有1-2次動物內(nèi)臟、海帶或紫菜之類，以補充維生素和某些微微量元素。

   （3）．綠葉蔬菜含有豐富的胡蘿卜素．B族維生素與VC、每天應進食一定數(shù)量，水果也需要，但不能“以水果代替蔬菜’．每日有225克牛奶，對于補充蛋白質，特別是鈣，很有好處。 孕中、末期還要注意切忌服用過量補藥和各種維生素與微量元素制劑（必要時例外）以避免中毒，或影響胎兒發(fā)育，大劑量VC可干擾胎兒體內(nèi)生理過程，造成出生后對VC的依賴性。

    孕婦怎樣合理營養(yǎng)

    有人認為，在懷孕期間應該少進食，這樣可以使胎兒不致長得過大，孕婦身體形態(tài)改變也不大。也有人認為，懷孕期間應該盡量多進食，既能促進胎兒生長，又能保證孕婦的身體健康，哺乳時奶水充足。那么，究竟如何認識和掌握孕期的科學營養(yǎng)呢？

    認識科學營養(yǎng)

    首先要明白孕婦一人食，兩人吸收的道理。人們都知道，孕婦需要比較豐富的營養(yǎng)，這是因為孕婦在妊娠期除了保證自身的基本營養(yǎng)以外，還要供給乳房、子宮、胎盤足夠的營養(yǎng)物質，為以后的分娩、哺乳打好基礎。另外，胎兒的生長發(fā)育，也需要充足的營養(yǎng)。孕婦擔負著自身和胎兒兩個人的營養(yǎng)供應。為了保證母子的健康，孕婦必須要有充足的營養(yǎng)。

   其次，現(xiàn)在提倡每對夫婦只生一個孩子，誰都希望自己的孩子健康、聰明。

   孕婦補充蛋白質對胎兒大腦的發(fā)育具有重要作用。人的大腦發(fā)育有兩次高峰，妊娠十至十八周是第一次高峰，第二次高峰則在嬰兒出生以后。妊娠十至十八周胎兒腦細胞迅速生長，到第二十三周，胎兒大腦皮質的六層細胞結構大體已定型。

   在大腦發(fā)育的第一次高峰期，腦細胞的數(shù)目、體積和突起的生長情況，對胎兒將來的智力發(fā)育有很大影響。胎兒腦細胞的發(fā)育是否良好，孕婦的營養(yǎng)供應至關重要。如果孕婦營養(yǎng)不良，胎兒的生長發(fā)育也會受到影響，容易發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)、死產(chǎn)或畸胎。胎兒即使能活著來到人間，也會體弱多病或智力低下。由此可見營養(yǎng)對孕婦和孩子的健康多么重要。

   掌握科學營養(yǎng)

   孕婦應該怎樣科學營養(yǎng)呢？基本原則有二：

   第一，膳食的組成要多樣化，保持營養(yǎng)素平衡。

   第二，膳食中各種營養(yǎng)素和熱量要能夠滿足孕婦的需要。

   孕婦的飲食營養(yǎng)在不同時期有不同的要求：

   妊娠初期，胎兒生長比較緩慢，體重每天只增加1克左右，這時胎兒對營養(yǎng)的需要量較少，孕婦又有妊娠反應，所以飲食應該清淡，富含營養(yǎng)，容易消化。

   妊娠中期，胎兒生長迅速，體重每天大約增加10克左右，是胎兒發(fā)育的重要時期。這時孕婦的胃口也比較好，要充分保證各種營養(yǎng)素的供應。

   妊娠晚期，胎兒各器官均已形成，生長特別快，孕婦應該多吃富含蛋白質的食物以及蔬菜和水果。對脂肪和碳水化合物要加以適量限制，以免熱量過剩，使胎兒發(fā)育過大，給分娩造成困難。

   根據(jù)孕婦發(fā)育的特點和總熱量，各種營養(yǎng)素標準，孕婦每天飲食的基本內(nèi)容可做如下安排：雞蛋1至2個。瘦肉（包括臟腑、雞鴨、魚蝦）50克至100克。豆類（包括鮮豆、干豆、豆制品）100至150克。蔬菜（盡量選用綠葉菜）500至750克。谷類（粗細糧搭配）400至500克。烹調用油適量。

   另外，孕婦還可以經(jīng)常吃些海帶、紫菜、海米、蝦皮等，以補充膳食中的碘和鈣。每天最好喝250克牛奶，以補充蛋白質、鈣、磷、維生素A、維生素D等。堅果類食品：如花生、核桃、葵花子等可經(jīng)常吃，當然每天水果是不能少的！